περιήγηση Κατηγορία

Αδυνάτισμα

Η σχέση ανάμεσα σε θρεπτικά συστατικά και αδυνάτισμα, είναι σημαντική για όσους θέλουν να χάσουν βάρος με έναν υγιή και αποτελεσματικό τρόπο. Σχεδόν το 70-80% των διαιτητικών προγραμμάτων βασίζονται μόνο στη διατροφή.

Ένα πρόγραμμα δίαιτας δεν λαμβάνει υπόψη μόνο τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό και την συμπλήρωσή τους με πολύ-βιταμίνες. Περιλαμβάνει τα μεγέθη των μερίδων και τα είδη ορισμένων τροφών που πρέπει να καταναλώσετε για συγκεκριμένα αποτελέσματα.

Εάν κάνετε έρευνα σχετικά με το αδυνάτισμα, θα βρείτε χιλιάδες διαφορετικές στρατηγικές που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα. Οι περισσότερες από αυτές προσφέρουν αρκετά βασικά στοιχεία πληροφοριών, αλλά πολλές φορές χάνουν τον γενικό στόχο.

Στο YgeiaKaiOmorfia.gr, έχουμε συγκεντρώσει μερικά πολύ ενδιαφέροντα άρθρα, κάτω από τις κατηγορίες Κάψιμο Λίπους και Λιποδιαλύτες.

Τα προτεινόμενα προϊόντα στις αντίστοιχες κατηγορίες είναι το Eco Slim για να πετύχετε ενεργοποίηση του μεταβολισμού σας με απόλυτα φυσικό τρόπο και το Forskolin Active, για να μειώσετε την όρεξη σας και να κινητοποιήσετε το αποθηκευμένο λίπος.

Ένα πρόγραμμα 3 εβδομάδων, που θα σας κάνει να χάσετε τα περιττά κιλά τόσο γρήγορα, είναι βέβαιο ότι θα αποτύχει σε λίγους μήνες.

Όσον αφορά τη διατροφή, υπάρχουν μερικοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη. Αυτοί είναι οι θερμίδες, οι υδατάνθρακες, τα λίπη, τα σάκχαρα, οι πρωτεΐνες και πολλά άλλα. Η επιλογή ενός διατροφικού προγράμματος που θα σας απαλλάξει από το ανεπιθύμητο βάρος, έχει ως στόχο να μεγιστοποιήσει τα οφέλη μέσω του καλύτερου συνδυασμού θρεπτικών συστατικών.

Θρεπτικά Συστατικά

Σημαντικό είναι να γνωρίζετε πως το αδυνάτισμα δεν είναι μόνο η μείωση των θερμίδων. Μια δίαιτα χαμηλής θερμιδικής αξίας μπορεί να έχει βλαβερές συνέπειες για την υγεία σας, εάν δεν τροφοδοτείτε τον οργανισμό σας με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή περιέχει πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, μέταλλα και άφθονο νερό.

Ας δούμε τα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος:

Φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες βοηθούν να νιώσετε πληρέστερα μετά από ένα γεύμα. Ένα σνακ με φυτικές ίνες μπορεί να μειώσει την πείνα σας και να διευκολύνει τη δίαιτα. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη τους, τρώγοντας πολλά φρέσκα φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Προτιμάτε πάντα εμπλουτισμένα δημητριακά. Αυτά όχι μόνο θα σας δώσουν πολλές ίνες, αλλά θα μειώσουν και τις πιθανότητες υπερκατανάλωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε τα φουσκώματα και τα αέρια.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα δεν είναι τα ίδια με τα λίπη που αναγράφονται στην πυραμίδα των τροφίμων. Τα κακά λίπη- όπως τα τρανς- μπορούν να εμποδίσουν την προσπάθειά σας να χάσετε το περιττό βάρος.

Όμως τα καλά λίπη, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα αυγά και στα ψάρια, μπορούν να σας βοηθήσουν επειδή αυξάνουν τα ενεργειακά επίπεδα και δίνουν το αίσθημα του κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Είναι πολύ σημαντικά για την υγεία της καρδιάς και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Τρώτε σολομό ή σαρδέλες για να προσθέσετε ωμέγα-3 στη διατροφή σας. Τα καρύδια, ο λιναρόσπορος και τα πράσινα λαχανικά, περιέχουν επίσης πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Ασβέστιο

Οι ενήλικες χρειάζονται 1.000 mg ασβεστίου την ημέρα. Η λήψη του θα ενισχύσει τα οστά σας ώστε να διατηρήσουν τη δύναμή τους και την σωστή πυκνότητά τους. Θα βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και θα ρυθμίσει την αρτηριακή σας πίεση.

Μελέτες δείχνουν ότι η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα ασβεστίου μπορεί να συμβάλλει στο κάψιμο του λίπους, αφού διευκολύνει την διάσπασή του. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών μπορούν να σας τροφοδοτήσουν με ασβέστιο για να χάσετε βάρος και πρωτεΐνες για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι ένας καλός σύμμαχος για να μειώσετε το υπερβολικό βάρος. Το δέρμα μπορεί να παράγει τη δική του βιταμίνη D απορροφώντας το υπεριώδες ηλιακό φως. Είναι αρκετά 10 λεπτά την ημέρα έκθεσης στον ήλιο.

Όμως αυτό δεν είναι εφικτό αν χρησιμοποιείτε αντηλιακό, γιατί είναι πολύ πιθανό το δέρμα σας να μην μπορεί να απορροφήσει αρκετές υπεριώδεις ακτίνες για να παράγει βιταμίνη D. Το συκώτι και το ιχθυέλαιο είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη D.

Σίδηρος

Η αναιμία είναι μια πάθηση που οφείλεται στην ανεπάρκεια σιδήρου. Η πρόσληψη σιδήρου στο σώμα θα βοηθήσει στην οξυγόνωση των ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Εάν δεν παίρνετε επαρκή ποσότητα, τα κύτταρα στο σώμα σας δεν μπορούν να πάρουν το οξυγόνο που χρειάζονται για να λειτουργήσουν σωστά. Έτσι θα αισθάνεστε κούραση, εξάντληση και διάφορα άλλα συμπτώματα που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στην υγεία σας.

Επίσης θα είναι δύσκολο να ασκηθείτε και δεδομένου ότι η άσκηση είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την επίτευξη του στόχου για αδυνάτισμα, ο σίδηρος είναι ένα από τα πιο σημαντικά μεταλλικά στοιχεία που μπορούν να σας βοηθήσουν.

Μαγνήσιο

Αυτό το θρεπτικό συστατικό επηρεάζει την ικανότητά να χάσετε βάρος με δύο τρόπους: Αρχικά, βοηθά στην απομάκρυνση των περιττών υγρών από το σώμα. Αυτή είναι μια απαραίτητη διαδικασία για να διώξετε αρκετά κιλά.

Επίσης μπορεί να ενισχύσει την οικοδόμηση των μυών. Και επειδή οι μύες καίνε λίπος, ακόμα κι αν δεν ασκείστε, όσο περισσότερο μαγνήσιο έχετε τόσο το καλύτερο. Προσπαθήστε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του οργανισμού με 320 έως 450 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου ανά ημέρα.

Τρώτε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και καρύδια. Δύο με τρία φλιτζάνια μαγειρεμένο σπανάκι μπορούν να σας δώσουν μια επαρκή ποσότητα μαγνησίου.

Ψευδάργυρος

Το μέταλλο αυτό, το οποίο βρίσκεται σε όλους τους ιστούς του σώματος, μπορεί να είναι το καλύτερο μέσο για να αδυνατίσετε.

Ο ψευδάργυρος βοηθά τον θυρεοειδή να παράγει ορμόνες που ρυθμίζουν το μεταβολισμό. Σύμφωνα με έρευνες η ποσότητα που χρειάζεται ο οργανισμός καθημερινά είναι 11mg για τους άνδρες και 8mg για τις γυναίκες.

Ένας καλός τρόπος για να αποκτήσετε αυτό το σημαντικό στοιχείο που ενισχύει το μεταβολισμό είναι να τρώτε συχνά οστρακοειδή. Αυτά τα θαλασσινά είναι μια θρεπτική γροθιά που θα σας κάνει να νιώσετε υπέροχα. Είναι χαμηλής θερμιδικής αξίας, αλλά έχουν πολλές πρωτεΐνες και ψευδάργυρο. Εάν δεν σας αρέσουν τα θαλασσινά, δοκιμάστε τις φακές, τα ρεβίθια, το κοτόπουλο και το κόκκινο κρέας.

Βιταμίνη C

Για να αξιοποιήσετε τις ενεργειακές υπερδυνάμεις του σιδήρου, συνδυάστε τον με βιταμίνη C.

Θα βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει πολύ καλύτερα το σκληρό είδος σιδήρου. Προσθέστε στην καθημερινή σας διατροφή εσπεριδοειδή και πολύχρωμες πιπεριές, που περιέχουν και τα δύο αυτά συστατικά.

Επιπλέον, η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό, που σημαίνει ότι προάγει τη βέλτιστη λειτουργία των κυττάρων. Σηματοδοτεί στα κύτταρα ότι έχουν καθήκοντα όπως η καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών και η διατήρηση της καλής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Και αν τα κύτταρα σας λειτουργούν σωστά, οι μύες σας μπορούν να εργαστούν σκληρότερα.

Σίγουρα μπορείτε να επιλέξετε έναν υγιεινό τρόπο για να χάσετε τα ανεπιθύμητα κιλά σας.

Πριν ξεκινήσετε επισκεφτείτε το γιατρό σας, που θα σας υποδείξει τι ακριβώς χρειάζεται ο οργανισμός σας και ίσως σας προτείνει ένα καλό συμπλήρωμα διατροφής ή κάποια πολύ-βιταμίνη.

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί.

Λιποδιαλύτες Για Γυναίκες: Η Απόλυτη Επιλογή +5 Μυστικά Επιτυχίας

Δεν υπάρχουν φυσικοί λιποδιαλύτες για γυναίκες στα φαρμακεία με αποτελέσματα. Θα σας προτείνω την καλύτερη επιλογή στην Ελλάδα και θα σας δώσω μερικές πρόσθετες συμβουλές για σίγουρη επιτυχία!

Δίαιτες Για Χάσιμο Λίπους: Απλές Συμβουλές Για Χάσιμο Κιλών Άμεσα

Υπάρχουν πολλές δίαιτες για χάσιμο λίπους. Αν θέλετε πραγματικά να πετύχετε χάσιμο κιλών άμεσα, προσέξτε ιδιαίτερα μερικά σημεία στην διατροφή σας και απογειώστε τα αποτελέσματα σας.